Comment optimiser la récupération sportive des athlètes ?

La récupération sportive est un élément clé dans la performance des sportifs de haut niveau. C'est là que les professionnels de santé spécialisés entrent en jeu, tels que les kinésithérapeutes, les ergothérapeutes et les psychomotriciens. Pour améliorer la chaîne de soin au quotidien des athlètes, ces experts disposent de plusieurs techniques. Tour d’horizon des plus utilisées et des pistes d'optimisation. 

Sommaire

La médecine du sport : quels sont les challenges à relever ?

Les techniques de récupération sportive : 5 incontournables
#1 Les massages et les étirements
#2 La récupération active
#3 L’électrothérapie
#4 La cryothérapie ou la récupération par le froid
#5 La pressothérapie

Mobilier adapté : un atout pour optimiser la récupération sportive

La médecine du sport : quels sont les challenges à relever ? 

Les professionnels de la santé sportive sont confrontés à une série de défis. Parmi eux, l'optimisation des performances des athlètes… Et cela passe par la prévention des blessures physiques. Mais pas que ! Les médecins des sportifs sont aussi garants du maintien du moral des athlètes, en amont et en aval des compétitions. 

Pour qu’ils atteignent des performances optimales, ces experts participent à leur gestion du stress et au renforcement de leur résilience mentale. En veillant au bien-être psychologique des sportifs, la médecine du sport contribue à créer un environnement propice à leur réussite sportive.

La récupération sportive est un autre enjeu majeur. Pourquoi ? Elle contribue à limiter les risques de blessures et permet à l’organisme des sportifs de progresser plus efficacement en : 

• éliminant les toxines – dont l’acide lactique qui est néfaste à trop haute concentration – évitant ainsi les courbatures ;
• assurant une bonne circulation sanguine et lymphatique ;
• récupérant rapidement et luttant contre la fatigue des athlètes.

Les techniques de récupération sportive : 5 incontournables

#1 Les massages et les étirements

Les étirements sont un incontournable pour tous les sportifs. Bases de la récupération, ils sont simples et rapides à mettre en place. Leur avantage ? Ils ne nécessitent aucun équipement spécifique. Complétés par des massages adaptés et par un sommeil de qualité, c’est le combo gagnant pour performer ! 

En couplant massages et étirements personnalisés, les professionnels de la santé offrent aux sportifs :  

• une réduction significative des douleurs perçues ;
• une diminution de la fatigue ;
• une augmentation du bien-être suite à un effort physique intense ;
• une amélioration de la circulation sanguine.
  
  

#2 La récupération active 

La récupération active désigne l’ensemble des exercices physiques de faible intensité menés après un effort intense. Parmi ces exercices, on retrouve le yoga, le vélo, la marche à pied ou encore la natation.

L’objectif de ces activités ? Garder le corps en mouvement sans forcer. Les médecins du sport conseillent de les pratiquer entre plusieurs séances intenses, afin de : 

• limiter les courbatures ;
• d’aider les muscles à se reconstruire ;
• d’améliorer le bien-être – en particulier pour les sportifs qui culpabilisent de ne pas pratiquer une activité physique tous les jours.

#3 L’électrothérapie 

L’électrothérapie est une technique qui utilise la stimulation électrique à petite dose. Elle favorise le soulagement des douleurs musculaires, la tonification et le renforcement du muscle. C’est une technique plutôt destinée aux athlètes qui souhaitent améliorer leur performance sportive rapidement.

Les professionnels de santé ont recours à cette méthode dans les cas de traumatisme ou de blessure musculaire. Et pour cause, elle améliore efficacement le processus de guérison !

#4 La cryothérapie ou la récupération par le froid

Pratiquée depuis la Grèce antique, la cryothérapie est une technique de récupération qui a largement fait ses preuves. Elle consiste à appliquer du froid sur une ou plusieurs zones du corps. La méthode est utilisée par les sportifs à l’aide de simples poches de froid ou de matériel professionnel plus innovant.

La liste des bienfaits de la cryothérapie est éprouvée par les experts de la santé, elle participe notamment à : 

• réduire les douleurs musculaires ;
• soulager les inflammations ;
• améliorer la respiration ;
• relancer la circulation sanguine ;
• stimuler la guérison.

#5 La pressothérapie

La pressothérapie est une technique – ou plus précisément une technologie – de massage instrumental utilisant des bottes ou des manchons directement reliés à un compresseur à air. Le massage est ainsi effectué par l’appareil sous forme de compression et de décompression successive qui permet une amélioration du retour veineux et lymphatique. Cette méthode de récupération peut être plus ou moins longue en fonction de la durée de l’effort du sportif et de son état physique. 

Les bienfaits de la pressothérapie ne sont plus à prouver, elle permet de : 

• récupérer rapidement grâce à ses vertus relaxantes ;
• d’augmenter le flux veineux et lymphatique ;
• de réduire les douleurs musculaires et les risques de blessure associés ;
• d’accélérer la phase de cicatrisation ; 
• de diminuer les gonflements, les œdèmes, la rétention d’eau et l’engorgement des tissus.

Mobilier adapté : un atout pour optimiser la récupération sportive

127° la position idéale pour améliorer la récupération des athlètes

Saviez-vous qu’il existe une position pour optimiser la récupération sportive ? Appelée Zéro Gravité, cette posture est celle des astronautes dans l’espace… Elle doit ses origines à la Nasa.

Alors comment la Zéro Gravité est passée de l’espace au mobilier ? Ses vertus s’avèrent être optimales pour la récupération sportive. En plus de soulager la pression exercée sur les articulations et les muscles par la gravité, elle améliore la circulation sanguine grâce aux jambes légèrement surélevées et crée une sensation d'apesanteur.

Résultats ? Une relaxation optimale et une réduction du stress ! Tout le monde gagnerait à passer quelques minutes (heures) quotidiennes dans la position Zéro Gravité, les sportifs plus encore. En effet, ses bienfaits psychologiques et thérapeutiques sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes de haut niveau, elle offre un : 

• état de détente absolu – favorisant la libération d’endorphine ;
• relâchement des muscles – améliorant la circulation lymphatique.

En couplant position Zéro Gravité et massage dédié, la récupération sportive est maximale. 

L’utilisation du bon mobilier : une clé de la récupération sportive

Pour favoriser la récupération sportive, les professionnels spécialisés dans l’accompagnement des athlètes de haut niveau utilisent des équipements variés, tels que : 

• la table de massage ;
• les consommables (bande de taping, draps, crèmes, etc.) ;
• les accessoires d’électrothérapie ;
• les bottes de pressothérapie, etc.

En fonction de sa spécialisation, le médecin du sport peut avoir recours à d’autres typologies de matériels adaptés. 

La clé dans un processus de récupération sportive, c’est la continuité dans la chaîne de soin. Alors même après un massage, il faut penser à l'amélioration de la récupération sportive.

Zoom sur les fauteuils Zéro Gravité

Les fauteuils LAFUMA MOBILIER Zéro Gravité Professionnels permettent d’assurer une détente maximale pour les athlètes.
On s’explique : leurs vertus physiques et thérapeutiques, éprouvées, sont couplées à des atouts pratiques pour les professionnels de santé et leurs patients. 

Facile à transporter grâce à sa sacoche, le mobilier est robuste et affiche une belle durabilité. Autre point fort : ils sont ajustables selon les positions souhaitées. Les fauteuils LAFUMA MOBILIER Zéro Gravité Professionnels sont conçus pour s’adapter à tous les athlètes, qu’importe leur poids et leur taille. 

Vous voulez en savoir plus sur la manière d’intégrer le fauteuil Relax dans la prise en charge des athlètes professionnels ? Découvrez comment le LOU Rugby utilise la gamme Energie pour optimiser la récupération sportive de son équipe.